Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie zależy mi na sile, wielkich mięśniach, czy Bóg wie co jeszcze. Chodzi o to, żeby mój brzuch i klata wyglądały jak należy, bo póki co, nie jestem z nich zadowolony. Nie mam czasu na siłownię, planuję chodzić raz w tygodniu na kilka godzin na basen. Tutaj pytanie do Was: jakie ćwiczenia, i jak wiele, mam robić [...]
[...] diety i treningu żebym wyszła na ludzi:-D Bo wiem że jak będę tylko leżeć i jeść dziadostwo to wyhoduję co najwyżej ładny tłuszczyk a tego nie chce. Na czczo mam płaski brzuch i widać jakiś tam zarys mięśni a później zwykle staje się taki wydenty i zakrywa ten zarys%-) więc podejrzewam że z moją dietą jest coś nie tak, może powinnam [...]
[...] -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z pochyleniem 15 i w tempie 6,0 [...]
[...] spięć itd. Tak w ogóle czy napewno to co robisz to spięcia ?? . Najważniejsza jest technika nie ilość. Poprzeglądaj forum i sam zobaczysz, że osoby mający już dobry brzuch, nie przesadzały z ćwiczeniami (no może na początku) hehe, ale chyba nikt nie robił 300 spięć , brzuszki owszem,ja robiłem nawet po 700 - 800 na raz,w sumie to nie [...]
Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]
mam ten sam problem - grube uda. Cwicze juz 4 m-c na silowni. Obecnie 4 x w tyg silka, pn, czw - nogi, grzbiet, lydki, brzuch; wt, pt - klatka barki, ramiona, brzuch + 30 min aeroby, sroda - 60 min aeroby. Ramiona ladnie sie rozbudowaly, wyrzezbily, tylek tez ciut mniejszy, uda natomiast nie drgnely. czy dobrym wyjsciem byloby - to chyba ty jogger [...]
[...] 3 x 20 odwodzenie w tył "wahadło" 3 x 20 grzbiet + łydki wiosłowanie sztangielką 3 x 15 wyciąg górny szeroko do klatki 3 x 15 wspięcia na palce siedząc 3 x 20 brzuch unoszenie nóg w zwisie na łokciach 3 x 30 skłony tułowia maszyna 3 x 30 Wt, pt rozgrzewka 10 min + siłka + 30 min aeroby klatka wyciskanie płasko 3 x 15 rozpiętki [...]
[...] sobie dodam ( w kauflandzie kupiłem ostatnio na 0,09zł za kg !!! ) No i sporządzenie 4 posiłków na jutro na uczelnie - od 10 mam zajęcia do 18 ... w środku 3h przerwy w których zawitam na siłkę i zrobię sobie barki + brzuch. Miłego wieczoru wszystkim, którzy zaglądną. pzdr. P.S rano nie robiłem fotek ze względu że nie bardzo mi się chciało
[...] firmy flora poprawia Ci dobrze metabolizm. No oczywiscie dobry zestaw cwiczen z podzialem na poszczegolne partie grup miesniowych . Najlepiej trening 4x w tyg po kazdym brzuch i rower 20 min na poczatek + dieta male i czeste posilki wraz z duza iloascia bialek najlepij mies i jaj. Unikaj jedzenia slodyczy nie powinny wogole znalezc sie w [...]
2. Wyciąg przodem x1 Sciadanie drazka wyciagu do poziomego ? 3. Unoszenie tułowia z opadux1 Daj MC, o ile nie masz zadnych przeciwskazan. 2. Wyciskanie wąsko x2 Wywal. 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? [...]
Na tym zdjęciu lepiej widać moją posturę: http://s6.ifotos.pl/mini/IMG0171JP_exrnarq.JPG widać że coś jest nie tak, brzuch odstający, jak chodzę w koszulce to wciągam brzuch delikatnie żeby sie tak w oczy nie rzucało(juz sie przyzwyczaiłem), mimo to i tak źle to wygląda :/
No to jak Ci czasu nie starcza na siłowni to rób brzuch w domu, jaki problem. A brzuch Ci urósł bo źle dietę trzymasz. A brzuch się robi w góra 10 min na koniec treningu, 5 serii elegancko wyjdzie. Powtórzyć tak 2 x w tyg i starczy.
o treningu chciałabym dołożyć jeszcze coś "ekstra" na moje obwisłe poślady. Ale nie bardzo wiem czym dotłuc. jak wyciśniesz z tego treningu 100% to nie będziesz nawet myśleć o czymś "ekstra". ;-) Tylko musisz przykładać się do techniki no i dokładać ciężaru z treningu na trening, w seriach. nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń, to nic. Następnym [...]
wszystkie drogi prowadza do rzymu, tylko jedne dluzej drugie krocej.twoj brzuch imponujacy, respekt, podoba mi sie, ale zwroc tez uwage ze zawdzieczasz taki jego wyglad rowniez w duzej mierze dzieki temu ze masz niski bf%. pozatym jakby nie patrzec laczysz zarowno cwiczenia bez obciazenia jak i cwiczenia z obciazeniem (wyciag) nie bede ci nic [...]
[...] to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój obecny trening to: pon klatka tric wto barki kaptury śro brzuch czw nogi pią plecy bicep sob brzuch od niedzieli zaczynam jak poniedziałek no chyba że czuje sie jakoś zmęczony to czasami 1 dzień wolny robie. Na każdy treningu [...]
ElcokBrzucha nie ćwicze.. tzn od czasu do czasu zrobię z 25-50 brzuszków czy coś.. od jutra zaczynam ćwiczyć brzuch już na każdym treningu więc jak coś wymyśle to napisz swój trening. ;) Onomato7 Cykl był lecz nie SAA ;p w październiku NOZ IV podczas treningu siłowego i w połowie lutego Xpand energized 240 kaps. również podczas treningu siłowego [...]
Od jutro mam w planach zacząć ćwiczyć brzuch bo się trochę zatracił.. a zalać się nie zaleje;p znam swój organizm już trochę;p a nawet jak się zaleje w co wątpię zrzucę to szybko Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-09-07 22:50:44
Jak wygląda twój hiit, cardio oraz ćwiczenia na brzuch dokładnie? bo kozak przemiana i strasznie mnie to interesuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - SiaraMisternyPlan w dniu 2014-05-29 21:08:39
Pompki
